Cuestionario de capacidades físicas

Nombre

Fecha

Resistencia Aerobica*

0-15% Muy Bajo (1 a 3 minutos corriendo; Fc/150 a 170)

16-45% Nivel Bajo (5 a 20 minutos corriendo; Fc/140 a 160)

46-75% Nivel Medio (21 a 60 minutos corriendo; Fc/130 a 160)

76 a 100% Nivel Alto (Más de 60 minutos corriendo; Fc/120 a 140)

Fuerza*

0-15% Muy Bajo (0 a 3 repeticiones por ejercicio; mala postura en ejecución)

16-45% Nivel Bajo (3 a 5 repeticiones por ejercicio; pierdes postura en ejecución en las primeras repeticiones)

46-75% Nivel Medio (5 a 10 repeticiones por ejercicio; buena postura con declive en las últimas repeticiones)

76 a 100% Nivel Alto ((Más de 10 repeticiones por ejercicio; excelente postura hasta el final)

Flexibilidad (estiramientos)*

0-15% Muy Bajo (Nula elasticidad de extremidades; no logras sostener más de 3 segundos la elongación)

16-45% Nivel Bajo (Poca elasticidad en las extremidades principales; logran sostener de 4 a 5 segundos la elongación)

46-75% Nivel Medio (Logras sostener de 6 a 15 segundos una buena elongación en los estiramientos básicos)

76 a 100% Nivel Alto (Elongación perfecta durante 16 o más segundos, en cualquier tipo de estiramiento)

Técnica*

0-15% Muy Bajo (Incapacidad de coordinar braceo y zancada, desde el primer minuto de actividad)

16-45% Nivel Bajo (1 a 5 minutos manteniendo tu braceo y zancada en sincronía)

46-75% Nivel Medio (6 a 30 minutos manteniendo tu braceo, zancada y pisada en sincronía)

76 a 100% Nivel Alto (Mantienes en sincronía braceo, zancada y pisada, durante todo el entrenamiento)

Coordinación*

0-15% Muy Bajo (0 a 3 segundos coordinando uno o más movimientos)

16-45% Nivel Bajo (4 a 10 segundos coordinando uno o más movimientos)

46-75% Nivel Medio (11 a 30 segundos coordinando uno o más movimientos)

76 a 100% Nivel Alto (31 segundos a 1 minuto coordinando uno o más movimientos)

Movilidad (cardio, anaeróbico)*

0-15% Muy Bajo (0 a 10 segundos de velocidad y sincronía; Fc/150 a 170)

16-45% Nivel Bajo(11 a 25 segundos de velocidad y sincronía; Fc/150 a 170)

46-75% Nivel Medio (26 a 55 segundos de velocidad y sincronía; Fc/140 a 170)

76 a 100% Nivel Alto ((56 segundos a 2 minutos de velocidad y sincronía; Fc/140 a 170)

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