Nuestra recomendación es realizar siempre un buen calentamiento antes de entrenar ya que tiene multitud de beneficios. En este artículo te voy a dar algunas pautas para realizar un buen calentamiento antes de empezar a correr.
Beneficios del Calentamiento antes de tu Entrenamiento:
El objetivo de realizar un buen calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo de forma gradual para rendir al máximo. Antes de someter a tu organismo a un fuerte estrés necesitas prepararlo adecuadamente, y con un buen calentamiento conseguirás los siguientes beneficios que te ayudarán a obtener un mejor rendimiento:
- Aumentar la Temperatura Corporal: Elevar la temperatura de los músculos es esencial para mejorar tu rendimiento. Según estudios médicos, la capacidad de los músculos para producir energía y aumentar la velocidad de contracción muscular se puede incrementar hasta en un 13% por cada grado centígrado de temperatura que conseguimos aumentar en el calentamiento.
- Mejorar la Actividad Cardíaca y la Respiración: El calentamiento produce la apertura de muchos sistemas capilares que en reposo están inactivos, generando el aumento del flujo sanguíneo, incrementando la capacidad pulmonar y potenciando el volumen de la sangre bombeada. De igual modo, al aumentar la captación de oxígeno se activan diversas fases del metabolismo fundamentales para enfrentarse a situaciones de esfuerzo. El sistema cardio respiratorio, por tanto, aumenta su actividad dilatando los vasos sanguíneos y aumentando la irrigación pulmonar previniendo las contracturas del diafragma, también conocidas como ‘flatos’.